매일 사용하는 에너지와 근육 피로도 관계

근육의 피로가 증가하면 허리 통증이 유발될 수 있습니다.
이는 여러 생리적 및 역학적 이유로 설명될 수 있습니다.

1. 근육 피로와 자세 불균형

근육이 피로해지면 자세를 유지하는 능력이 저하됩니다. 특히 허리 근육(척추주변 근육)이 피로해지면, 척추를 안정적으로 지지하는 역할을 수행하지 못하게 되어 자세가 흐트러집니다. 잘못된 자세는 허리에 과도한 압력을 가하고, 이로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 장시간 앉아 있거나, 서서 근육이 피로해지면, 자세가 구부정해지면서 허리에 과부하가 걸릴 수 있습니다.


2. 근육의 경직과 허리 통증

근육 피로는 근육이 단단해지거나 경직되게 만듭니다. 피로가 누적되면 근육의 혈류 공급이 감소하고, 이로 인해 산소와 영양소 공급이 줄어들면서 통증을 유발할 수 있습니다.

특히 허리 주변 근육이 피로해지면 이러한 경직이 허리 통증으로 이어지며, 이는 흔히 ‘요통’으로 나타납니다.


3. 근육 피로로 인한 신경 압박

근육 피로가 지속되면 근육이 긴장되고 부풀어오르며, 이로 인해 인접한 신경을 압박할 수 있습니다. 특히 허리의 경우, 요추 부위에 있는 신경이 압박을 받으면 허리뿐만 아니라 엉덩이나 다리로도 통증이 퍼질 수 있습니다. 이를 좌골신경통이라고도 합니다.


4. 코어 근육의 약화

허리와 관련된 코어 근육(복근, 허리 근육 등)이 피로해지면, 허리를 지탱하는 역할이 약화됩니다. 코어 근육이 제대로 기능하지 않으면 허리뼈가 받는 압력이 증가하고, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다.

장시간 운동이나 반복적인 활동 후 근육이 피로해지면, 근육들이 허리를 충분히 지지하지 못하고, 그 결과 허리 디스크나 척추관절에 부담이 가중되어 통증이 발생할 수 있습니다.


5. 잘못된 움직임과 허리 부상

근육이 피로해지면 올바른 움직임을 수행하는 것이 어려워지며, 이는 허리에 무리한 움직임을 유발하여 부상으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 물건을 들어올리거나 몸을 회전할 때 근육이 피로한 상태에서는 허리로만 힘을 가하는 경우가 많아 부상 위험이 커집니다.


6. 근막 통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome)

근육 피로가 누적되면 근막(근육을 둘러싸고 있는 결합 조직)이 손상되거나 긴장되면서 통증을 유발할 수 있습니다. 근막 통증 증후군은 주로 근육의 긴장, 피로로 인해 발생하며, 허리 근육의 경우 이로 인한 통증이 흔하게 나타납니다.


요약

근육 피로가 증가하면 허리 통증은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다:

자세 불균형

근육의 경직

신경 압박

코어 근육의 약화

잘못된 움직임 및 부상

근막 통증


이러한 문제를 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동, 휴식이 중요합니다.