척추건강, 정상적인 척추 곡선을 만들려면...

정상적인 척추 곡선을 만들기 위한 자세 교정은 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 것을 목표로 합니다. 이를 통해 허리 통증을 줄이고, 전반적인 척추 건강을 개선할 수 있습니다. 다음은 자세 교정을 위한 몇 가지 방법입니다:

1. 바른 앉은 자세:

엉덩이를 의자 뒤쪽에 바짝 붙이고, 허리를 곧게 세워 등받이에 기대세요.

발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 수평 또는 약간 높게 유지합니다.

컴퓨터 모니터나 스마트폰을 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 합니다.



2. 바른 서 있는 자세:

어깨를 펴고 등은 곧게 세운 상태에서 체중을 양 발에 고르게 분산합니다.

엉덩이를 약간 안쪽으로 말고, 복부에 약간 힘을 주어 척추를 지지합니다.

서 있을 때 한쪽 다리에 체중을 싣는 습관을 피하고, 머리를 정중앙에 위치시켜야 합니다.



3. 수면 자세:

옆으로 누울 때는 척추가 곧게 펴질 수 있도록 무릎 사이에 베개를 끼우면 허리에 부담이 덜 갑니다.

천장을 보고 누울 때는 무릎 아래에 작은 베개를 놓아 척추를 지지하세요.

너무 높은 베개는 목과 척추의 정렬을 망가뜨리므로, 낮고 평평한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.



4. 척추 강화 운동:

플랭크: 복부와 허리 근육을 강화하여 척추를 더 안정적으로 지지할 수 있습니다.

브릿지 운동: 골반과 엉덩이를 강화해 척추의 곡선을 유지하는 데 도움을 줍니다.

고양이-소 스트레칭: 허리와 목 근육을 스트레칭하여 척추의 유연성을 높이고 자연스러운 곡선을 유지합니다.


정기적으로 이러한 방법들을 실천하면 정상적인 척추 곡선을 유지할 수 있으며, 통증 예방 및 척추 건강 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.


위의 설명은 말로는 매우 쉽습니다.
행동을 해야죠!

그냥 스피노메드 착용하세요! 하루 2시간씩

스피노메드와 같은 척추 보조기는 허리와 등을 지지하며, 자세를 올바르게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 특히, 장시간 앉아 있을 때 척추를 보호하고 곡선을 자연스럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

www.spinomed.info

허리골절 | Spinomed | 대한민국