척추건강을 위한 생활습관

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by 메디인포 2023. 11. 1. 15:59

누군가 척추 건강을 위한 생활습관을 적어놓았는데요..
저의 생각은 다릅니다

척추 건강을 위한 좋은 생활습관 20가지
1. 꼬고 있는 다리를 풀고 허리를 곧게 편다.

2. 의자 뒤에 적당한 두께의 쿠션을 댄다.
틀렸습니다 등받이를 하면 안됩니다.
등을 기대는 순간 당신의 척추는 문제가 생깁니다

3. 컴퓨터 또는 책 등을 볼때는 눈높이보다 높게 ...

4. 운전석 의자는 가급적 꼿꼿이 세우고 쿠션으로 등받이 허리가 아니라 등을 받혀줍니다.

5. 엎드려 자지 않는다.
틀렸습니다.
1~2시간 엎드리면 등 근육의 사용을 돕습니다.
단, 배, 하복부에 적당한 높이의 7~8센티 받침을 해주고 요추의 부담이 되지 않도록 합니다

6. 누워서 팔베개를 하지 않는다.
틀렸습니다. 가끔은 옆 팔베개를 하여 자세를 바꿔줍니다.
7~8시간동안 한자세로 똑바로 눕는 것이 나쁩니다.

7. 높은 베개를 버리고 12~15cm 정도 높이의 낮은 베개로 바꾼다.
틀렸습니다. 베개를 안하는 것이 좋습니다만 목아래 어깨 라인에 수건을 적당한 높이로 받혀주고 C 커브를 만들어 줍니다

8. 잘 때 바로 누워 허리에 수건을 말아 넣는다.
틀렸습니다.
허리보다는 등을 받히는 것이 좋습니다.

9. 척추에 하중을 더하는 체중을 줄이기 위해 다이어트를 한다.

10. 높은 구두나 쿠션감 없는 플랫슈즈를 천으로 된 운동화로 바꾼다.

11. 걷기 등 가벼운 운동을 시작한다.

12. 걸을 땐 시선을 전방 15' 정도에 둔다. 땅을 쳐다보지 않는다.

13. 계속 앉아 있거나 서 있어야 한다면 적어도 30분에 한 번씩 몸을 움직여 풀어준다.

14. 척추 유연성을 위해 자기 전에 스트레칭을 한다.

15. 스트레칭과 함께 근력 강화를 위한 동작을 익히고 매일 한다.

16. 뼈에 좋은 단백질, 칼슘, 인산 등을 챙겨 먹는다.

17. 담배를 끊는다.

18. 혈액순환을 좋게 하는 데 힘쓴다.

19. 일상 속에서 적당한 휴식을 갖는다.

20. 나의 척추 상태를 파악하고 관리하기 위해 병원을 찾는다.
병원은 가지마세요.
별로 도움이 안됩니다
돈만 날리고 수술하라고 독촉합니다.

스피노메드 착용하면 거의 모든 것이 해결됩니다.
진심입니다. 1년만 착용하세요.
수술 절대 하지마세요.