치매와 운동부족

운동 부족이 치매 발병 위험을 높일 수 있다는 사실은 이미 많은 연구에서 입증되었습니다.

아래에 운동 부족과 치매 사이의 관계, 과학적 근거, 그리고 예방을 위한 운동의 중요성을 정리해드립니다:


🧠 운동 부족과 치매: 왜 관련이 있을까?

1. 뇌혈류 감소

운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 혈류를 증가시킵니다.

운동을 하지 않으면 뇌혈류가 줄어들어 신경세포 기능 저하 및 퇴행이 촉진됩니다.


2. 신경가소성 감소

운동은 BDNF(뇌유래신경영양인자)를 증가시켜 신경세포의 연결(시냅스) 형성과 유지를 돕습니다.

운동 부족은 이러한 신경회로 형성을 저해하여 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.


3. 염증 증가와 인슐린 저항성

신체 활동이 부족하면 만성 염증, 대사질환, 비만, 당뇨 위험이 높아지고,

이는 모두 알츠하이머병과 혈관성 치매의 위험인자입니다.


4. 심혈관 건강과 연결

심혈관계 질환은 혈관성 치매의 주요 원인입니다.

규칙적인 운동은 심장과 혈관을 튼튼히 하여 치매를 예방합니다.



📊 과학적 근거 (주요 연구들)

세계보건기구(WHO): 운동 부족은 치매를 유발하는 수정 가능한 위험요인 중 하나로 명시.

2011년, Lancet 논문: “운동 부족은 전 세계 치매의 약 13% 원인이 될 수 있다”고 발표.

2020년 JAMA Neurology 연구: 신체활동 수준이 높을수록 치매 발병 위험이 40% 이상 낮다는 결과.



✅ 어떤 운동이 효과적일까?

운동 유형 효과

유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등) 뇌혈류 증가, 심혈관 건강 개선
근력 운동 인슐린 민감도 향상, 체중 관리
스트레칭 및 균형 운동 낙상 예방, 자율성 유지
인지활동 결합 운동 (댄스, 탁구, 태극권 등) 운동+두뇌 자극 효과로 시냅스 강화



💡 결론

> “움직이지 않으면 뇌도 퇴화합니다.”
운동 부족은 치매 발병 가능성을 확실하게 높이는 위험요인입니다.
반대로, 규칙적인 운동은 가장 확실한 치매 예방책 중 하나입니다.

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